Как понизить давление

Главные виновники повышенного артериального давления - это лишний вес и неправильное питание.
Например, избыток натрия (поваренной соли), затрудняющий водно-солевой обмен, приводит к повышению давления.
Нейтрализовать натрий помогает калий, которого нам обычно не хватает.
Предлагаем вам примерную диету для снижения давления на один день.

МЕНЮ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ

 
ЗАВТРАК

• 150 г овсянки на воде с добавлением нежирного молока
• нежирный натуральный йогурт
• горсть орехов, например, миндаля
• 1/2 банана

ЛАНЧ ИЛИ ВТОРОЙ ЗАВТРАК

• Салат (1 средний красный болгарский перец и 1 средний помидор нарезать дольками) с 2 ст. ложками заправки из йогурта с брынзой (смешать в миксере 125 г йогурта, 100 г брынзы, пучок зелени, дольку чеснока и щепотку черного перца)
• 120-140 г запеченного куриного филе
• 1-2 мандарина

ОБЕД

• 150 г запеченной рыбы или тушеной говяжьей печени
• 150 стручковой зеленой фасоли
• 1-2 кусочка цельнозернового хлеба и 1-2 запеченных яблока на десерт

УЖИН

• 200 г кефира или йогурта + 7-8 сухофруктов (чернослив, курага или горсть изюма)

Всего за день следует потреблять около 4700 мг калия.